The Whole30: 30-дневное руководство по полному здоровью и свободе от еды 2015

Обзор:

• The Whole30: 30-дневное руководство по полному здоровью и свободе от еды Мелиссы Хартвиг — это подробное руководство по программе Whole30, 30-дневной диетической перезагрузке, разработанной, чтобы помочь людям избавиться от нездоровых привычек и вести более здоровый образ жизни. Книга содержит обзор программы, включая ее правила и рекомендации, а также подробную информацию о том, как подготовиться к программе и завершить ее. Он также включает в себя планы питания, рецепты и советы для достижения успеха.

  Книга начинается с введения в программу Whole30 и ее основных принципов. В нем объясняются правила и рекомендации программы, которые включают отказ от определенных продуктов, таких как сахар, зерновые, молочные продукты и бобовые, на 30 дней. Это также объясняет акцент программы на употреблении в пищу цельных, необработанных продуктов и отказе от добавления сахара, алкоголя и вредных жиров. Затем в книге представлен обзор преимуществ программы, в том числе улучшение пищеварения, увеличение энергии, улучшение сна и улучшение ясности ума.

  Затем книга содержит подробную информацию о том, как подготовиться к программе Whole30 и завершить ее. В нем объясняется, как хранить кладовую, планировать питание и покупать продукты. Он также дает советы о том, как сохранять мотивацию и оставаться на правильном пути во время программы. Книга также включает планы питания и рецепты завтрака, обеда, ужина и закусок.

  Книга завершается разделом о выходе из программы и сохранении изменений, сделанных во время программы. В нем содержатся советы о том, как возобновить употребление определенных продуктов, таких как молочные продукты и злаки, и как вести здоровый образ жизни. Он также включает раздел, посвященный устранению распространенных проблем, которые могут возникнуть во время работы программы.

  The Whole30: 30-дневное руководство по полному здоровью и свободе от еды Мелиссы Хартвиг — это важное руководство для всех, кто хочет изменить свой рацион и вести более здоровый образ жизни. В нем содержится обзор программы, подробная информация о том, как подготовиться и пройти программу, планы питания, рецепты и советы для достижения успеха. Это бесценный ресурс для тех, кто хочет внести долгосрочные изменения в свой рацион и образ жизни.

Основные идеи:

• #1.     Исключите нездоровую пищу: программа Whole30 призывает людей исключить нездоровую пищу из своего рациона на 30 дней, чтобы восстановить метаболизм и улучшить общее состояние здоровья.
  
  

  Исключение нездоровой пищи из своего рациона — важный шаг к улучшению общего состояния здоровья. Программа Whole30 поощряет людей делать именно это, исключая нездоровую пищу из своего рациона на 30 дней. Эта программа предназначена для сброса вашего метаболизма и помогает вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи. Программа Whole30 описана в книге Мелиссы Хартвиг The Whole30: The 30-Day Guide to Total Health and Food Freedom. Эта книга содержит подробные инструкции о том, как исключить нездоровую пищу из своего рациона, а также советы и рецепты, которые помогут вам не сбиться с пути. Следуя программе Whole30, вы можете внести долгосрочные изменения в свой рацион и улучшить общее состояние здоровья.

• #2.     Ешьте цельные продукты: программа Whole30 делает акцент на употреблении в пищу цельных, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры.
  
  

  Употребление в пищу цельных продуктов является важной частью программы Whole30. Цельные продукты — это необработанные, богатые питательными веществами продукты, максимально приближенные к своему естественному состоянию. Это означает отказ от обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара и вредных жиров. Вместо этого программа Whole30 поощряет употребление в пищу разнообразных свежих фруктов и овощей, нежирных белков и полезных жиров. Употребление в пищу цельных продуктов помогает обеспечить максимальную питательную ценность пищи, а также избегать вредных добавок и консервантов. Кроме того, употребление в пищу цельных продуктов может помочь уменьшить тягу к нездоровой пище, а также способствовать здоровому весу. Употребление в пищу цельных продуктов является важной частью программы Whole30 и может помочь вам получить максимальную отдачу от своего рациона.

• #3.     Избегайте сахара: программа Whole30 рекомендует избегать добавления сахара и подсластителей, а также искусственных подсластителей на время программы.
  
  

  Отказ от добавления сахара и подсластителей — важная часть программы Whole30. Добавленные сахара и подсластители содержатся во многих обработанных пищевых продуктах и могут нанести вред вашему здоровью. Потребление слишком большого количества сахара может привести к увеличению веса, повышенному риску диабета и другим проблемам со здоровьем. Программа Whole30 рекомендует избегать добавления сахара и подсластителей, а также искусственных подсластителей на время действия программы. Это означает, что нужно избегать таких продуктов, как конфеты, газированные напитки и другие сладкие лакомства. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирные белки. Сбалансированная диета с большим количеством продуктов, богатых питательными веществами, поможет вам оставаться здоровым и энергичным на протяжении всей программы.

  Помимо отказа от добавленного сахара и подсластителей, программа Whole30 также рекомендует избегать обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов. Обработанные продукты часто содержат много вредных для здоровья жиров, натрия и добавленных сахаров и могут нанести вред вашему здоровью. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и белый рис, также содержат большое количество добавленного сахара и могут вызывать скачки уровня сахара в крови. Вместо этого сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах, таких как коричневый рис и лебеда, которые богаты клетчаткой и другими питательными веществами. Сбалансированная диета с большим количеством продуктов, богатых питательными веществами, поможет вам оставаться здоровым и энергичным на протяжении всей программы.

• #4.     Избегайте алкоголя: программа Whole30 рекомендует избегать всех форм алкоголя на время программы.
  
  

  Программа Whole30 рекомендует избегать всех форм алкоголя на время программы. Это включает в себя пиво, вино, крепкие спиртные напитки и любые другие виды алкогольных напитков. Программа предполагает, что алкоголь может оказать негативное влияние на ваше здоровье и помешать вашему прогрессу. Алкоголь также может нарушить ваш сон, повысить аппетит и вызвать нездоровую тягу к еде. Кроме того, алкоголь может ухудшить ваше суждение и привести к принятию неверных решений.

  Программа Whole30 призывает вас сосредоточиться на своем здоровье и благополучии в течение 30-дневного периода. Избегая алкоголя, вы можете дать своему телу время, необходимое для исцеления и перезагрузки. Вы также можете использовать это время, чтобы сосредоточиться на развитии здоровых привычек и принятии правильных решений. Кроме того, отказ от алкоголя может помочь вам сэкономить деньги и снизить риск развития проблем со здоровьем, связанных с употреблением алкоголя.

  Если вы боретесь с алкогольной зависимостью, программа Whole30 может стать отличным началом пути к выздоровлению. Избегая употребления алкоголя в течение 30 дней, вы можете разорвать порочный круг зависимости и начать делать более здоровый выбор. Кроме того, программа может помочь вам разработать более здоровые механизмы выживания и предоставить вам поддержку, необходимую для того, чтобы оставаться на правильном пути.

• #5.     Избегайте зерновых: программа Whole30 рекомендует избегать всех зерновых, включая пшеницу, кукурузу, рис и овес, на время действия программы.
  
  

  Программа Whole30 рекомендует избегать всех зерновых, включая пшеницу, кукурузу, рис и овес, на время действия программы. Это связано с тем, что злаки трудно перевариваются и могут вызвать воспаление в организме. Кроме того, зерна могут содержать антипитательные вещества, которые могут мешать усвоению основных витаминов и минералов. Кроме того, злаки могут содержать глютен, который у некоторых людей может вызвать проблемы с пищеварением. Избегая зерновых, вы можете уменьшить воспаление, улучшить пищеварение и увеличить усвоение питательных веществ.

  В дополнение к отказу от зерновых, программа Whole30 также рекомендует избегать добавления сахара, молочных продуктов, бобовых и обработанных пищевых продуктов. Это потому, что эти продукты также могут вызывать воспаление и проблемы с пищеварением. Избегая этих продуктов, вы можете уменьшить воспаление, улучшить пищеварение и увеличить усвоение питательных веществ. Кроме того, отказ от этих продуктов может помочь вам восстановить вкусовые рецепторы и тягу, чтобы в будущем вы могли выбирать более здоровую пищу.

• #6.     Избегайте бобовых: программа Whole30 рекомендует избегать всех бобовых, включая фасоль, чечевицу и арахис, на время программы.
  
  

  Программа Whole30 рекомендует избегать всех бобовых, включая фасоль, чечевицу и арахис, на время программы. Бобовые — это тип растительной пищи с высоким содержанием клетчатки и белка, но они также могут быть трудными для переваривания и могут вызывать проблемы с пищеварением у некоторых людей. Кроме того, бобовые содержат соединения, называемые лектинами, которые организму трудно расщепить и которые могут вызвать воспаление. По этим причинам программа Whole30 рекомендует избегать бобовых на время программы.

  Программа Whole30 также рекомендует избегать обработанных пищевых продуктов, в том числе продуктов, приготовленных из бобовых. Сюда входят такие продукты, как консервированные бобы, арахисовое масло и другие продукты на основе бобовых. Кроме того, программа рекомендует избегать муки на основе бобовых, такой как мука из нута, которую можно найти в некоторых безглютеновых продуктах. Избегая бобовых и обработанных пищевых продуктов, программа Whole30 побуждает людей сосредоточиться на употреблении в пищу цельных, необработанных продуктов, которые легче усваиваются и с меньшей вероятностью вызывают воспаление.

• #7.     Избегайте молочных продуктов: программа Whole30 рекомендует избегать всех молочных продуктов, включая молоко, сыр и йогурт, на время действия программы.
  
  

  Отказ от молочных продуктов — важная часть программы Whole30. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, не допускаются в течение 30-дневной программы. Это связано с тем, что молочные продукты трудно перевариваются и могут вызвать воспаление в организме. Кроме того, молочные продукты могут быть источником добавленного сахара и вредных жиров, которые могут нанести вред вашему здоровью. Избегая молочных продуктов, вы можете уменьшить воспаление, улучшить пищеварение и уменьшить потребление вредных жиров и добавленных сахаров.

  Помимо отказа от молочных продуктов, программа Whole30 также рекомендует избегать обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров и вредных жиров. Соблюдая эти рекомендации, вы сможете улучшить свое здоровье и самочувствие. Программа Whole30 призвана помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи и вести более здоровый образ жизни. Избегая молочных и других нездоровых продуктов, вы можете внести позитивные изменения в свою жизнь и улучшить общее состояние здоровья.

• #8.     Избегайте обработанных пищевых продуктов: программа Whole30 рекомендует избегать всех обработанных пищевых продуктов, включая упакованные закуски и замороженные блюда, на время действия программы.
  
  

  Отказ от обработанных пищевых продуктов — важная часть программы Whole30. Обработанные продукты — это те, которые были изменены по сравнению с их естественным состоянием, часто с добавлением сахара, соли и консервантов. Сюда входят упакованные закуски, замороженные блюда и другие полуфабрикаты. Употребление этих продуктов может привести к тяге к еде, увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Избегая обработанных пищевых продуктов, вы можете сосредоточиться на употреблении цельных, необработанных продуктов, которые более питательны и полезны для вашего здоровья. Соблюдение диеты из цельных, необработанных продуктов может помочь вам почувствовать себя более энергичным, уменьшить тягу к еде и улучшить общее состояние здоровья.

  Программа Whole30 рекомендует избегать всех обработанных пищевых продуктов на время программы. Это означает избегать всего, что входит в упаковку, включая замороженные блюда, консервированные супы и готовые закуски. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры. Соблюдение диеты из цельных, необработанных продуктов может помочь вам почувствовать себя более энергичным, уменьшить тягу к еде и улучшить общее состояние здоровья.

• #9.     Ешьте осознанно: программа Whole30 призывает людей питаться осознанно и обращать внимание на то, как их тело реагирует на разные продукты.
  
  

  Осознанное питание — важная часть программы Whole30. Он побуждает людей обращать внимание на то, как их тело реагирует на различные продукты, и осознавать, как их выбор продуктов питания влияет на их общее состояние здоровья и самочувствие. Осознанное питание означает осознавать пищу, которую вы едите, ее вкус и текстуру, а также то, как вы себя чувствуете. Это также означает осознавать, сколько вы едите и когда вы сыты. Осознанное питание может помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи и лучше понять потребности вашего тела. Это также может помочь вам стать более внимательным к своему общему здоровью и благополучию и помочь вам принимать более правильные решения о том, что вы едите. Осознанное питание является важной частью программы Whole30 и может помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

• #10.     Отслеживание прогресса: программа Whole30 поощряет людей отслеживать свой прогресс на протяжении всей программы, включая уровень энергии, качество сна и настроение.
  
  

  Отслеживание прогресса — важная часть программы Whole30. Это помогает поддерживать вашу мотивацию и ответственность, а также может дать ценную информацию о том, как ваше тело реагирует на программу. Отслеживая уровень своей энергии, качество сна и настроение, вы можете лучше понять, как Whole30 влияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Это может помочь вам внести коррективы в программу, если это необходимо, а также поможет отпраздновать ваши успехи. Отслеживание вашего прогресса также может помочь вам сосредоточиться на своих целях и сохранить мотивацию для завершения программы.

  Отслеживать свой прогресс легко. Вы можете использовать простой блокнот или журнал, чтобы каждый день записывать уровень своей энергии, качество сна и настроение. Вы также можете использовать приложение или онлайн-инструмент отслеживания, чтобы следить за своим прогрессом. Независимо от того, какой метод вы выберете, отслеживание вашего прогресса поможет вам не сбиться с пути и получить максимальную отдачу от программы Whole30.

• #11.     Получите поддержку: программа Whole30 поощряет людей обращаться за поддержкой к семье и друзьям, чтобы помочь им продолжать участие в программе.
  
  

  Программа Whole30 поощряет людей получать поддержку от семьи и друзей, чтобы помочь им продолжать участие в программе. Эта поддержка может оказываться во многих формах: от того, с кем можно поговорить о программе и ее проблемах, до того, чтобы помочь с планированием питания и покупками продуктов. Наличие системы поддержки может значительно облегчить соблюдение программы Whole30, поскольку она обеспечивает источник мотивации и подотчетности. Кроме того, наличие кого-то, с кем можно поделиться опытом, может сделать программу более приятной и полезной.

  Важно помнить, что программа Whole30 — это не диета, а изменение образа жизни. Наличие системы поддержки может помочь гарантировать, что изменения, внесенные в ходе программы, будут устойчивыми и могут поддерживаться в долгосрочной перспективе. Наличие кого-то, с кем можно поговорить о программе и ее проблемах, также может помочь не допустить, чтобы программа стала подавляющей или обескураживающей. В конечном счете, наличие системы поддержки может значительно облегчить соблюдение программы Whole30 и помочь гарантировать, что изменения, внесенные в ходе программы, будут устойчивыми и могут поддерживаться в долгосрочной перспективе.

• #12.     Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Программа Whole30 поощряет людей регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы помочь им достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.
  
  

  Регулярные физические упражнения — важная часть программы Whole30. Регулярные физические упражнения помогают улучшить общее состояние здоровья и физическую форму, а также могут помочь уменьшить стресс, улучшить сон и повысить уровень энергии. Это также может помочь улучшить состав тела, снизить риск хронических заболеваний и улучшить общее качество жизни. Программа Whole30 побуждает людей найти режим упражнений, который им подходит, и сделать его регулярной частью своего образа жизни. Это могут быть такие занятия, как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, йога или силовые тренировки. Важно найти занятие, которое вам нравится и которое вписывается в ваш образ жизни, чтобы вы могли придерживаться его и сделать его регулярной частью своей рутины.

  В дополнение к регулярным упражнениям программа Whole30 также призывает людей сосредоточиться на своем питании. Сбалансированная диета, богатая цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры, необходима для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Соблюдение питательной диеты может помочь повысить уровень энергии, уменьшить тягу к еде и поддерживать здоровый вес. Программа Whole30 предоставляет рекомендации о том, как сделать выбор в пользу здоровой пищи и создать сбалансированную диету, которая работает на вас.

• #13.     Высыпайтесь: программа Whole30 призывает людей высыпаться каждую ночь, чтобы оставаться энергичными и сосредоточенными.
  
  

  Достаточное количество сна — важная часть программы Whole30. Это не только помогает вам оставаться энергичным и сосредоточенным, но также помогает вашему телу восстановиться после дневных занятий и подготовиться к следующему дню. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело не может восстановиться, и уровень вашей энергии может страдать. Это может привести к усталости, раздражительности и трудностям с концентрацией внимания.

  Программа Whole30 рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь. Такое количество сна может помочь вам чувствовать себя бодрее и энергичнее в течение дня, а также уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, достаточное количество сна может помочь улучшить настроение и снизить риск развития некоторых хронических заболеваний.

  Если вам трудно высыпаться, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Постарайтесь установить регулярный график сна и придерживайтесь его. Избегайте кофеина и других стимуляторов в конце дня и постарайтесь ограничить время, проводимое перед экраном перед сном. Кроме того, убедитесь, что в вашей спальне комфортно и темно, и практикуйте перед сном такие техники релаксации, как глубокое дыхание или медитация.

  Достаточное количество сна является важной частью программы Whole30, и это может помочь вам оставаться энергичным и сосредоточенным. Следуя приведенным выше советам, вы можете быть уверены, что получаете спокойный сон, необходимый для того, чтобы оставаться здоровым и энергичным.

• #14.     Пейте воду: программа Whole30 призывает людей пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и поддержать общее состояние здоровья.
  
  

  Питьевая вода является неотъемлемой частью программы Whole30. Поддержание водного баланса помогает поддерживать общее состояние здоровья и самочувствие и является важной частью программы. Употребление большого количества воды в течение дня помогает поддерживать оптимальное функционирование организма, снижает усталость и улучшает концентрацию. Это также может помочь уменьшить тягу и голод, а также может помочь вывести токсины из организма. Питьевая вода также может помочь снизить риск обезвоживания, которое может привести к ряду проблем со здоровьем.

  Программа Whole30 рекомендует людям выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. Важно пить воду в течение дня, а не всю сразу, так как это способствует обезвоживанию организма. Также важно пить фильтрованную воду, так как это помогает снизить риск употребления загрязняющих веществ. Кроме того, важно избегать сладких напитков, таких как газированные напитки и соки, поскольку они могут оказать негативное влияние на здоровье.

  Питьевая вода является важной частью программы Whole30 и необходима для общего состояния здоровья и благополучия. Употребляя много воды в течение дня, люди могут помочь поддержать свое здоровье и снизить риск обезвоживания и других проблем со здоровьем.

• #15.     Уменьшение стресса: программа Whole30 призывает людей снизить уровень стресса в своей жизни, чтобы помочь им оставаться сосредоточенными и мотивированными.
  
  

  Снижение стресса — важная часть программы Whole30. Стресс может оказать негативное влияние на наше физическое и психическое здоровье и может затруднить сохранение концентрации и мотивации. Программа Whole30 призывает людей предпринять шаги, чтобы уменьшить уровень стресса в своей жизни. Это может включать в себя уделение времени себе, участие в деятельности, которая приносит вам радость, и умение говорить «нет» тому, что вам не служит. Это также побуждает людей практиковать осознанность и медитацию, которые могут помочь уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. Если вы потратите время на снижение стресса, это поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным на пути к Whole30.

• #16.     Принимайте добавки: программа Whole30 рекомендует принимать определенные добавки, чтобы поддерживать организм во время программы.
  
  

  Прием добавок может быть важной частью программы Whole30. Некоторые добавки могут помочь поддержать организм во время программы и гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Программа Whole30 рекомендует принимать поливитамины, омега-3 жирные кислоты, пробиотики и магний.

  Поливитамины могут помочь восполнить любые пробелы в питании, которые могут присутствовать в вашем рационе. Жирные кислоты омега-3 могут помочь поддерживать здоровую функцию мозга и уменьшить воспаление. Пробиотики могут помочь поддерживать здоровый микробиом кишечника, а магний может помочь поддерживать здоровую функцию мышц и нервов.

  Важно поговорить с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим приема добавок. Ваш врач может помочь вам определить, какие добавки вам подходят, и определить правильную дозировку.

• #17.     Повторное введение продуктов: программа Whole30 поощряет людей повторно вводить определенные продукты в свой рацион после завершения программы.
  
  

  Программа Whole30 поощряет людей повторно вводить определенные продукты в свой рацион после завершения программы. Это важный шаг в программе, так как он помогает определить, какие продукты могут вызывать негативные реакции в организме. Вводя продукты по одному, можно наблюдать, как организм реагирует на каждый продукт, и определять, каких продуктов следует избегать в будущем. Это помогает создать более здоровую, более сбалансированную диету, адаптированную к потребностям человека. Кроме того, повторное введение продуктов может помочь предотвратить развитие пищевой непереносимости и аллергии, а также снизить риск развития хронических заболеваний.

  Процесс реинтродукции следует проводить медленно и осторожно. Важно начинать с наименее реакционноспособных продуктов, таких как вареные овощи, а затем постепенно добавлять более реактивные продукты, такие как молочные продукты и крупы. Также важно обращать внимание на то, как организм реагирует на каждый продукт питания. Если возникают какие-либо негативные реакции, лучше избегать этой пищи в будущем. Кроме того, важно отслеживать продукты, которые повторно вводятся в рацион, и возникающие реакции, поскольку это может помочь выявить любые потенциальные пищевые непереносимости или аллергии.

  Повторное введение продуктов — важная часть программы Whole30, поскольку она помогает создать более здоровую и сбалансированную диету, адаптированную к индивидуальным потребностям. Вводя продукты по одному и обращая внимание на реакцию организма, можно определить, каких продуктов следует избегать в будущем. Это может помочь предотвратить развитие пищевой непереносимости и аллергии, а также снизить риск развития хронических заболеваний.

• #18.     Сбалансированное питание. Программа Whole30 призывает людей есть сбалансированное питание, включающее разнообразные цельные продукты.
  
  

  Сбалансированное питание — важная часть программы Whole30. Цельные продукты богаты питательными веществами и обеспечивают организм витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования. Цельные продукты также содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым и довольным. Употребление в пищу разнообразных цельных продуктов гарантирует, что вы получаете широкий спектр питательных веществ и помогает предотвратить дефицит питательных веществ. Кроме того, сбалансированное питание помогает регулировать уровень сахара в крови, что может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить общее состояние здоровья.

  Программа Whole30 призывает людей сосредоточиться на употреблении в пищу цельных, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры. Он также рекомендует избегать добавления сахара, зерна, бобовых, молочных продуктов и алкоголя. Сбалансированное питание, включающее разнообразные цельные продукты, может помочь обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, это может помочь уменьшить тягу и сохранить чувство сытости и удовлетворения.

  Сбалансированное питание является важной частью программы Whole30 и может помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Сосредоточившись на употреблении в пищу разнообразных цельных продуктов, вы можете быть уверены, что получаете все необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, и помогаете уменьшить тягу к еде и чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

• #19.     Готовьте дома: программа Whole30 поощряет людей как можно больше готовить дома, чтобы убедиться, что они едят здоровую, цельную пищу.
  
  

  Готовить дома — важная часть программы Whole30. Питание вне дома может быть удобным, но также может быть трудно точно знать, что находится в еде, которую вы едите. Готовя дома, вы можете быть уверены, что едите здоровую, цельную пищу без добавления сахара, вредных жиров и обработанных ингредиентов. Кроме того, приготовление пищи дома может стать отличным способом сэкономить деньги и время. Вы можете приготовить большие порции еды, которые можно использовать для нескольких приемов пищи, а также вы можете заморозить остатки для более простых блюд позже.

  Приготовление пищи дома также может быть отличным способом проявить творческий подход на кухне. Вы можете экспериментировать с разными вкусами и ингредиентами, чтобы приготовить вкусные и питательные блюда. Вы также можете вовлечь в процесс приготовления всю семью, что может стать веселым и полезным занятием. С программой Whole30 вы можете быть уверены, что едите здоровую, цельную пищу, которая поможет вам достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

• #20.     Наслаждайтесь едой: Программа Whole30 призывает людей получать удовольствие от еды и ценить удовольствие от употребления здоровой, цельной пищи.
  
  

  Наслаждение едой — важная часть программы Whole30. Употребление здоровой цельной пищи может доставлять удовольствие, и программа побуждает людей ценить вкус и текстуру этих продуктов. Здоровое питание не должно быть рутиной, и программа Whole30 помогает людям получать удовольствие от процесса приготовления и употребления здоровой пищи. Программа также призывает людей помнить о своих пищевых привычках и наслаждаться вкусом пищи, которую они едят. Здоровое питание может быть полезным опытом, и программа Whole30 помогает людям ценить удовольствие от употребления здоровой, цельной пищи.

  Программа Whole30 также призывает людей быть внимательными при выборе продуктов питания. Он побуждает людей принимать осознанные решения о том, что они едят, и осознавать, какое влияние их выбор продуктов питания оказывает на их здоровье и благополучие. Употребление в пищу здоровых, цельных продуктов может помочь улучшить общее состояние здоровья, а программа Whole30 помогает людям принимать обоснованные решения о выборе продуктов питания. Здоровое питание может быть полезным опытом, и программа Whole30 помогает людям получать удовольствие от процесса приготовления и приема здоровой пищи.